Tu Guía Completa para Ejercicios con Barras

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Ejercicios con Barras

Los más de 50 ejercicios con barras de este sitio web están clasificados según los principales grupos musculares y se identifican por los nombres de sus músculos. Además están acompañados por ilustraciones animadas de dos cuerpos así como por completas instrucciones de texto.

Para acceder a ellos, simplemente haz click en cualquiera de los botones de grupos musculares, en el menú de la izquierda.

Beneficios de los Ejercicios con Barras

Beneficios de los Ejercicios con Barras

Los beneficios de utilizar ejercicios con barras al entrenar son numerosos.

Antes que nada, los ejercicios con barras requieren poco equipamiento, y relativamente barato. A diferencia de los ejercicios en el gimnasio, para los cuales se necesitan equipamientos especiales para cada ejercicio, tú puedes realizar la mayoría de los ejercicios con barras empleando una simple barra, un juego de pesas y un banco de entrenamiento. Esto también significa que dado que los ejercicios con barras requieren poco lugar para realizarse, los mismos pueden ser llevados a cabo en cualquier lugar, ya sea en casa, en el gimnasio, o dónde sea.

Adicionalmente, los ejercicios con barra son muy buenos para ejercitar los músculos estabilizadores por sobre los grupos musculares principales. Dado que tú no estás estabilizado de la misma forma en la que lo estarías cuando utilizas ejercicios especiales en el gimnasio, los músculos estabilizadores son necesarios para desarrollar los ejercicios. Esta característica es útil para garantizar que los músculos pequeños no sean olvidados, y que puedan estar a tono con los músculos más grandes.

Equipamiento Requerido

Equipamiento Requerido

Tal como fue explicado previamente, uno de los mayores beneficios de hacer ejercicios con barras es que éstos requieren poco –y relativamente barato- equipamiento.

Los ejercicios con barras son llevados a cabo utilizando una barra (es decir, una barra de metal recta) y pesas que son colocadas en ambos extremos. Encontrarás juegos de barras que te permitirán colocar diferentes configuraciones de tipos de pesas y otros que no ofrecerán esta opción. Estos últimos son denominados juegos de barras con peso fijo y son habitualmente encontrados en los gimnasios. Ambos tipos te permiten llevar a cabo todos los ejercicios con barras propuestos en el presente sitio web.

También vas a necesitar un buen banco de entrenamiento con soporte para barras, de manera de poder realizar prensas en banco y otros ejercicios con barra que requerirán que estés recostado sobre tu espalda o sentado con tu espalda apoyada.

Técnicas Utilizadas Comúnmente

Técnicas Utilizadas Comúnmente

Al realizar ejercicios con barras es muy importante recordar que tu cuerpo no se encuentra estabilizado de la misma manera en que lo está cuando realizas ejercicios en la máquina de un gimnasio.

Por tal motivo, resulta relativamente fácil hacer trampas balanceando algunas partes de tu cuerpo y permitir una menor dificultad para cumplir con los ejercicios. Por lo tanto es recomendable usar y mantener buenas posturas al realizar ejercicios con barras.

Tomando como ejemplo las flexiones de bíceps, trata de mantener la parte superior de tu cuerpo muy recta al realizar el ejercicio, para minimizar las posibles trampas.

Precauciones

Precauciones

Vas a necesitar estar siempre alerta al realizar ejercicios con barras dentro de tus rutinas de entrenamiento, dado que el riesgo de lesiones es especialmente alto. Ya que tu cuerpo no está igualmente fijo a como lo está al utilizar equipamiento de gimnasio, resulta crucial mantener una postura apropiada a lo largo de todo el ejercicio con barras.

Adicionalmente, necesitarás ser especialmente cuidadoso al levantar las barras del suelo y al depositarlas nuevamente allí, al finalizar el ejercicio, ya que los riesgos de lesiones son más altos allí.