Ejercicios con Barras para los Hombros

Los ejercicios con barras para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como también el trapecio.

Navega a través de los variados ejercicios con barra para los hombros que figuran debajo:

Remo Vertical con Barra

Remo Vertical con Barra
  • Párate y sujeta la barra con tus manos enfrente de tus muslos, en una posición de empuñadura mediana, con las palmas apuntando hacia atrás.

  • Eleva la barra hacia arriba hasta que llegue a la parte superior de tu pecho y bájala lentamente luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.

Prensa Militar - Sentado

Prensa Militar - Sentado
  • Siéntate en uno de los extremos del banco y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros.

  • Presiona la barra hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.

Prensa Militar - Parado

Prensa Militar - Parado
  • Ponte de pie y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros.

  • Eleva la barra hacia arriba hasta que llegue a la parte superior de tu pecho y bájala lentamente luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.

Prensa Militar - Parado; A la Nuca

Prensa Militar - Parado; A la Nuca
  • Ponte de pie y sujeta la barra detrás de tu cuello, justo por encima de tus hombros.

  • Presiona la barra hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de trabarse, y bájala lentamente luego de una breve pausa.

  • Ten cuidado de no sacudir tu espalda al intentar esforzarte para subir la barra.

Vuelos para Deltoides Frontales con Barra - hasta la Vertical

Vuelos para Deltoides Frontales con Barra - hasta la Vertical
  • Ponte de pie y sujeta la barra de modo que quede enfrente de tus muslos.

  • Eleva la barra hasta el nivel de tus hombros y continúa elevándola hasta que tus brazos estén completamente extendidos y bájala lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Vuelos para Deltoides Posteriores con Barra - Pronador

Vuelos para Deltoides Posteriores con Barra - Pronador
  • Recuéstate boca abajo sobre un banco elevado y sujeta la barra debajo de tu pecho, con los brazos extendidos.

  • Levanta la barra hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájala lentamente luego de una breve pausa.

  • Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento.

Prensa Superior con Barra

Prensa Superior con Barra
  • Ponte de pie y sujeta la barra frente a tu cuello, justo por encima de tus hombros, con las rodillas ligeramente arqueadas.

  • Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén cerca de trabarse y bájala lentamente luego de una breve pausa.

  • Exhala al presionar hacia arriba e inhala al bajar la barra.