Rutinas de Entrenamiento para Ejercicios con Barras

Las rutinas de entrenamiento que son presentadas aquí pueden ser desarrolladas utilizando ejercicios con barras, y te permitirán alcanzar los músculos de una región específica de tu cuerpo. Son presentados aquí para resaltar cuán efectivo puede resultar un entrenamiento basado en ejercicios con barras.

Rutinas de Entrenamiento para:

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Rutinas de Entrenamiento para Ejercicios con Barras

Rutina de Entrenamiento para el Pecho

Realiza los siguientes ejercicios de manera de desarrollar los músculos de tu pecho. En su conjunto, los mismos se enfocarán en los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos.

Los ejercicios con barra Prensa en Banco – Empuñadura Angosta y Prensa en Banco – Empuñadura Ancha se centrarán en tus pectorales internos y externos. La Prensa en Banco – Inclinada y la Prensa en Banco – Declinada se centrarán en tus pectorales superiores e inferiores.

Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Angosta Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Angosta Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Ancha Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Ancha
Prensa de Pecho en Banco - Inclinada Prensa de Pecho en Banco - Inclinada Prensa de Pecho en Banco - Declinada Prensa de Pecho en Banco - Declinada


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Rutina de Entrenamiento para Hombros

Utiliza esta rutina de entrenamiento para entrenar los músculos de tus hombros. Los ejercicios con barra aquí planteados harán foco en los músculos deltoides frontales, externos y posteriores.

El ejercicio Vuelos para Deltoides Posteriores – Pronador con barra se centrará en tus músculos deltoides posteriores mientras que la Prensa Militar – Parado hará principalmente foco en tus músculos deltoides frontales.

Remo Vertical con Barra Remo Vertical con Barra Prensa Militar - Parado Prensa Militar - Parado
Vuelos para Deltoides Frontales con Barra - hasta la Vertical Vuelos para Deltoides Frontales con Barra - hasta la Vertical Vuelos para Deltoides Posteriores con Barra - Pronador Vuelos para Deltoides Posteriores con Barra - Pronador


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Rutina de Entrenamiento para Brazos

La siguiente rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos. La rutina se focaliza específicamente en los bíceps, tríceps y los músculos de los antebrazos.

El ejercicio con barra Flexiones de Bíceps – Parado trabajará tus bíceps y el denominado Extensiones de Tríceps – Sentado se centra en tus tríceps. El ejercicio Flexiones de Muñeca con Barra se enfoca en tus antebrazos internos y las Extensiones de Muñeca con Barra ponen foco en los músculos externos de tus antebrazos.

Flexiones de Bíceps con Barra - Parado Flexiones de Bíceps con Barra - Parado Extensiones de Tríceps con Barra – Sentado Extensiones de Tríceps con Barra – Sentado
Flexiones de Muñeca con Barra Flexiones de Muñeca con Barra Extensiones de Muñeca con Barra Extensiones de Muñeca con Barra


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Rutina de Entrenamiento para Abdominales

Los ejercicios con barra no resultan especialmente apropiados para entrenamientos de abdominales. Sin embargo, estos dos ejercicios con barra fortalecen tus músculos abdominales. Los mismos se enfocan mayormente en los oblicuos.

Rotación de Tronco con Barra Rotación de Tronco con Barra Flexiones Laterales con Barra Flexiones Laterales con Barra


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Rutina de Entrenamiento para la Espalda

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos de tu espalda. La rutina se centra en la parte superior e inferior de tu espalda así como también en tus dorsales (latissimus dorsis / músculo dorsal ancho).

Remo con Barra - Pronador; Empuñadura Ancha Remo con Barra - Pronador; Empuñadura Ancha Peso Muerto con Barra - Piernas-Rectas Peso Muerto con Barra - Piernas-Rectas
Despegue Despegue Encogimiento de Hombros con Barra Encogimiento de Hombros con Barra


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Rutina de Entrenamiento para Piernas

Esta rutina te resultará útil si deseas ejercitar los músculos de tus piernas. La misma hará foco en los grupos musculares superiores, inferiores e internos de tus muslos así como también en tus gemelos.

El ejercicio con barra Estocadas Laterales trabajará la zona interior de tus muslos mientras que las Elevaciones de Punta del Pie trabajarán tus gemelos.

Sentadillas con Barra Sentadillas con Barra Sentadillas Hack con Barra - Con Piernas Separadas Sentadillas Hack con Barra - Con Piernas Separadas
Estocadas Frontales con Barra Estocadas Frontales con Barra Elevaciones de Talón con Barra - Parado Elevaciones de Talón con Barra - Parado


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