Rutinas de Entrenamiento para Ejercicios con Barras

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Rutinas de Entrenamiento para Ejercicios con Barras

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Rutina de Entrenamiento para el Pecho

Realiza los siguientes ejercicios de manera de desarrollar los músculos de tu pecho. En su conjunto, los mismos se enfocarán en los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos.

Los ejercicios con barra Prensa en Banco – Empuñadura Angosta y Prensa en Banco – Empuñadura Ancha se centrarán en tus pectorales internos y externos. La Prensa en Banco – Inclinada y la Prensa en Banco – Declinada se centrarán en tus pectorales superiores e inferiores.

	Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Angosta		Prensa de Pecho en Banco - Empuñadura Ancha
	Prensa de Pecho en Banco - Inclinada		Prensa de Pecho en Banco - Declinada

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Rutina de Entrenamiento para Hombros

Utiliza esta rutina de entrenamiento para entrenar los músculos de tus hombros. Los ejercicios con barra aquí planteados harán foco en los músculos deltoides frontales, externos y posteriores.

El ejercicio Vuelos para Deltoides Posteriores – Pronador con barra se centrará en tus músculos deltoides posteriores mientras que la Prensa Militar – Parado hará principalmente foco en tus músculos deltoides frontales.

	Remo Vertical con Barra		Prensa Militar - Parado
	Vuelos para Deltoides Frontales con Barra - hasta la Vertical		Vuelos para Deltoides Posteriores con Barra - Pronador

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Rutina de Entrenamiento para Brazos

La siguiente rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos. La rutina se focaliza específicamente en los bíceps, tríceps y los músculos de los antebrazos.

El ejercicio con barra Flexiones de Bíceps – Parado trabajará tus bíceps y el denominado Extensiones de Tríceps – Sentado se centra en tus tríceps. El ejercicio Flexiones de Muñeca con Barra se enfoca en tus antebrazos internos y las Extensiones de Muñeca con Barra ponen foco en los músculos externos de tus antebrazos.

	Flexiones de Bíceps con Barra - Parado		Extensiones de Tríceps con Barra – Sentado
	Flexiones de Muñeca con Barra		Extensiones de Muñeca con Barra

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Rutina de Entrenamiento para Abdominales

Los ejercicios con barra no resultan especialmente apropiados para entrenamientos de abdominales. Sin embargo, estos dos ejercicios con barra fortalecen tus músculos abdominales. Los mismos se enfocan mayormente en los oblicuos.

	Rotación de Tronco con Barra		Flexiones Laterales con Barra

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Rutina de Entrenamiento para la Espalda

Utiliza esta rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos de tu espalda. La rutina se centra en la parte superior e inferior de tu espalda así como también en tus dorsales (latissimus dorsis / músculo dorsal ancho).

	Remo con Barra - Pronador; Empuñadura Ancha		Peso Muerto con Barra - Piernas-Rectas
	Despegue		Encogimiento de Hombros con Barra

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Rutina de Entrenamiento para Piernas

Esta rutina te resultará útil si deseas ejercitar los músculos de tus piernas. La misma hará foco en los grupos musculares superiores, inferiores e internos de tus muslos así como también en tus gemelos.

El ejercicio con barra Estocadas Laterales trabajará la zona interior de tus muslos mientras que las Elevaciones de Punta del Pie trabajarán tus gemelos.

	Sentadillas con Barra		Sentadillas Hack con Barra - Con Piernas Separadas
	Estocadas Frontales con Barra		Elevaciones de Talón con Barra - Parado

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